
Вы открываете глаза, и ужас вдавливает вас в подушку. В соцсетях остались следы прошлой ночи, но при мысли о них вас парализует страх. Это — шеймовер, также известный как стыд с похмелья. Знакомо? Объясняем его биохимию и рассказываем, можно ли избавиться.
Процесс разложения алкоголя в организме хорошо известный химикам и в общих чертах многим обывателям. Похмелье посвящают научные работы, его пытаются победить биохакеры. С ним знакомы все, кроме 23% счастливчиков, которые утверждают, что не испытывают похмелья в принципе.
На фоне всего этого даже странно, что ученым пока не удалось полностью понять природу похмелья. Но в последнее время СМИ говорят о похмелье именно в связи с его эмоциональной стороной.
Этот «бодун чувств», или шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover — «похмелье» и «стыд») сегодня обсуждают едва ли не чаще, чем обычное физическое похмелье. Шеймовер загадочный и служит причиной интересных душевных метаний. Что же это такое?
Эти истории есть у многих — на утро после вечеринки вместо легкости возникает чувство стыда и беспокойства, у которого нет четкой причины.
«Даже если я не сделал ничего плохого, бывает, что я чувствую, что вечер не принес никакой пользы. Ты просто выпил, но возникает ощущение, что с тобой что-то фундаментально не так, как будто ты прогнил изнутри. И ты чувствуешь только стыд, ты чувствуешь, что в жизни тебя не ждет ничего хорошего», — рассказывает 26-летний Томас, сравнивая ощущения от стыда с похмелья с клинической депрессией.
«Просыпаешься с чувством паники и вины, ощущением, что вчера совершил нечто ужасное, что всем неприятна, что была назойлива. Это скорее физическое ощущение, но мозг пытается его объяснить как-то и подтасовывает факты. Вдруг вспоминаешь всех, кому ты не очень нравишься, все неловкие моменты, все паузы в разговоре одновременно. Состояние банковского счета волнует как никогда. Жизнь кажется прожитым зря», — рассказывает о своем опыте графический дизайнер Марина.
Все, кому приходилось испытывать это чувство, описывают шеймовер как комбинацию стыда и паранойи. Похожие описания можно встретить и у классиков. От похмельного паранойи страдает нордический разведчик Штирлиц (с похмелья на разведчика «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох») и лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева.
В то же время есть люди, которые утверждают, что не имеют подобных ощущений в принципе, а многие отмечают, что начали чувствовать шеймовер только в последние годы — в юности они таких симптомов не наблюдали.
Чтобы разобраться, почему это так, мы обратились к экспертам.
Чтобы в общих чертах понять природу шеймовера, нужно знать о действия двух веществ — уксусного альдегида и серотонина, который часто называют «гормоном счастья».
Напомним вкратце: весь алкоголь, что попадает в ваш организм, превращается сначала в ацетальдегид, затем в уксусную кислоту. Этот процесс происходит в два этапа.
Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, который вырабатывают клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Это крайне токсичное вещество и сильный канцероген, который, помимо прочего, производят промышленно в качестве прекурсора до уксусной кислоты.
Ацетальдегид расщепляется далее — в уксусную кислоту, потом на воду и углекислый газ. Однако это происходит не сразу, и некоторое время токсин остается в нашей крови. Параллельно происходит еще несколько процессов, которые искажают нормальные функции организма, говорит директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев.
«Происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу, образуя подобие столбиков из монет. Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга», — говорит Терентьев.
Красные кровяные клетки, после того как слиплись, переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа. Это означает, что ткани недополучают кислород, у них образуются излишки углекислого газа.
Все это обеспечивает нам физическое недомогание, но стыд и паранойя объясняется скорее другим.
Серотонин — один из основных нейромедиаторов в теле человека. Эти вещества обеспечивают передачу электрических импульсов между нейронами нашего мозга, а также от нейронов к мышцам или клеток органов.
Серотонин играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе и участвует в нашем организме почти во всем — контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, которые отвечают за сон и пробуждение, сужает артерии, если нужно сформировать тромб и затянуть рану.
Для нас важно, что в мозге серотонин регулирует тревожность и радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечных нарушений.
Согласно теории невролога Барри Джейкобса, представленной в 2000 году, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.
Тревожные симптомы и социофобия, как следует из ряда исследований, могут быть следствием как недостатка, так и избытка серотонина.
Сегодня, впрочем, врачи чаще связывают депрессию именно с недостатком «гормона счастья», а большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина у пациентов.
Так можно ли провести параллели между чувствами людей, которые страдают на депрессию от недостатка серотонина, и эмоциональными страданиями шеймовера? В определенном смысле такие параллели уместны.
«Думаю, что этот феномен (шеймовер — ВВС) характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная впечатлительность, заниженная самооценка, ориентирование на мнения других и различные проявления социальной фобии», — говорит кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог медицинского центра «Клиника на Садовом» Вадим Колобов.
«Эти особенности, кроме прочего, тоже связывают с пониженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальним защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения», — добавляет он.
И действительно, люди, которые пережили депрессию, говорят о том, что пока они находились в этом состоянии, шеймовер мучил их часто, а справившись с депрессией, они избавились и от острого стыда с похмелья.
«Когда я была в депрессии, я пить не могла, в том числе потому, что на выходе были очень сильные психозы», — делится организатор вечеринок Юлия.
«У меня и так был слабый психическое состояние, весь мир казался страшным и безнадежным, в будущем — серость и безысходность и так далее. А тут еще расход и выброс медиаторов этого «аэто-то», — говорит она.
«Зато когда выровнялся состояние, а уж тем более когда стало весело, появился интерес к жизни снова, похмелье стало по-другому ощущаться».
Однако чтобы почувствовать шеймовер, не обязательно страдать депрессией. Чтобы утренний стыд посетил вас, достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, т. е. иметь низкий уровень серотонина в мозге.
«Поскольку запасы серотонина у таких людей сначала небольшие, хороший абузус (пьянка) их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит, со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением свойственных им особенностей характера», — резюмирует Колобов.
Но есть и хорошие новости: если вы чувствуете стыд с похмелья, вероятно, вы еще не деградировали.
«Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями и выраженным похмельным синдромом и с алкогольной деградацией личности, что развивается, это по сути защитный психосоциальный механизм обычно исчезает», — говорит нарколог.
Шеймовер — это такой же медицинский и бытовой факт, как и обычное похмелье. Как от него избавиться или предотвратить? Есть ряд советов.
1. Создайте комфортную среду
Улаштуйтеся в теплом месте и в течение дня плавно заполняйте дефицит воды в организме, выпивая по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.
Для создания комфортной среды у каждого свои средства.
«Мой друг детства, страдая похмельем — а оно у него еще какое — вызывал несколько раз чтеца-декламатора, чтобы Тургенева ему читал», — рассказывает журналист Александр Овчаренко.
Правда, по дороге чтеца просили купить пива.
2. Не нужно похмеляться
Похмеляться, к слову, не рекомендуется, говорит нарколог Александр Терентьев. Новая порция алкоголя поможет психике успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Кроме того, похмеляючись, вы рискуете впасть в запой.
3. Дышите глубже
Если вас одолевают плохие мысли, попробуйте сконцентрироваться с помощью одного из приемов для успокоения. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, а затем снова — на выдохе. Постарайтесь некоторое время ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием.
4. Поговорите с близким человеком
Стыд — чувство, что изолирует. Попробуйте поделиться чувствами с близкими, честно и подробно рассказав о том, что вы чувствуете.
5. Ешьте мясо, сыр и орехи
Чтобы избавиться шеймовера совсем, нужно повысить уровень серотонина. Это можно сделать, выработав несколько привычек.
В яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан. Эта аминокислота помогает нашему телу производить серотонин.
6. Проводите больше времени на солнце
Солнечные лучи помогают нашему телу вырабатывать серотонин.
7. Думайте позитивно
Переживая шеймовер, в это трудно поверить, но уровень серотонина можно повысить, просто сосредоточившись на радостных мыслях.
Чаще думайте о хорошем.
Хотите получать самые важные новости в мессенджер? Подписывайтесь на наш Telegram.
Comments