Почему нужно бросить все и начать спать

Почему нужно бросить все и начать спать

Полноценный ночной отдых безусловно важен для памяти. Но настоящая связь нейробиологи только начинают понимать.

Якке Тамминен — преподаватель психологии в университете Роял-Голловей. Множество его студентов не спят ночь перед экзаменом, надеясь вызубрить как можно больше.

Но это «самый худший для вас вариант», предупреждает Тамминен. И ему можно верить, ведь он — эксперт в вопросах влияния сна на память человека.

Еще одна любимая «фишка» студентов — обучение во время сна. Они верят, что утром заговорят на латыни, если прослушанный во сне запись останется в подсознании. Но это миф.

Однако для закрепления знаний в мозге необходим именно сон. И причину этого явления объясняют исследования Тамминена и других.

Участники его нового проекта изучают новые слова, а потом не спят всю ночь, чтобы проверить, как эти слова запомнятся.

«Сон — это действительно ключевой элемент обучения, — говорит Тамминен. — Пока вы спите, ваш мозг продолжает учиться и усваивать информацию. Он трудится от вашего имени, чтобы не упустить многочасовое обучение».

В комнате №1 лаборатории сна Тамминена — ничего лишнего, только кровать, красочный коврик и бумажные бабочки в рамке.

Над кроватью — маленький электроэнцефалограф (ЭЭГ) и монитор для слежения за деятельностью мозга каждого участника.

Электроды, прикрепленные к голове, измеряют не только активность в разных участках мозга, но и мышечный тонус и движение глазных яблок.

Дальше по коридору — аппаратная, где исследователи контролируют активность различных участков мозга каждого добровольца. На графиках хорошо видно, когда мозг добровольца находится в фазе быстрого сна.

Однако для текущего исследования Тамминена важнее другая фаза сна: медленный сон. Он важен для формирования и содержания воспоминаний, в том числе и словарного запаса, грамматики и других знаний. Ключевой здесь является взаимодействие различных частей мозга.

Во время фазы медленного сна гиппокамп, который отвечает за быстрое обучение, постоянно «общается» с неокортексом, чтобы закрепить воспоминания.

Гиппокамп может закодировать новое слово, выученное студентом того дня. Но для настоящего закрепление этих знаний нужно, чтобы к работе приступил неокортекс.

На этой магистрали обмена информацией между гипокампом и неокортексом часто возникают так называемые сонные веретена — всплески активности мозга продолжительностью не дольше трех секунд.

«Сонные веретена связывают новую информацию с уже имеющейся», — объясняет Тамминен. Данные, полученные благодаря участникам его исследования, свидетельствуют, что люди, у которых было больше этих всплесков, запоминают выученные слова лучше.

В фокусе внимания Тамминена — медленный сон. Однако существует гипотеза о том, что быстрый сон тоже играет свою роль в развитии языка — благодаря сновидениям, которые возникают в этой части цикла сна.

Исследователи из лаборатории сна и сновидений Оттавского университета в Канаде выяснили, что сновидения французском языке, которые видели студенты последних курсов, были важным мостиком к запоминанию этого языка.

В конце концов, сны — это не просто воспроизведение событий, которые произошли днем.

Исследователи выяснили, что во время сна по-разному взаимодействуют участки мозга, отвечающие за логику (лобная доля) и эмоции (миндалевидное тело).

Это позволяет создавать новые связи в мозгу студента. А студенты интенсивно изучали второй язык, имели более длительную фазу быстрого сна.

Так их мозг мог быстрее усвоить приобретенные знания, а значит — показать лучший результат днем.

Количество сонных веретен обусловлена генетически. А еще генетическую основу имеет внутренние часы человека, который подсказывает нам, когда пора спать, а когда — просыпаться.

И если вам нужны лучшие результаты умственной деятельности, придерживаться этих запрограммированных циклов просто-таки необходимо.

Лучше всего с этой темой знаком Майкл Янг. В 2007 году вместе с двумя другими исследователями он получил Нобелевскую премию по физиологии/медицине за работу над часовыми генами.

Янг рассказывает, что для оптимального функционирования организма (на работе, учебе или в других сферах жизни) вам необходимо создать для себя размеренную среду.

Если образ жизни, среду или генетическое расстройство вызывают нарушение сна, то самый простой выход — ночью закрывать окно плотными шторами, а днем, когда темно, включать яркий свет, чтобы воспроизвести природные циклы дня/тьмы.

Циркадный ритм в обучении взрослых играет важную роль. Однако особенно она заметна в детстве.

У детей медленный сон более продолжительный, чем у взрослых. Возможно, поэтому они учатся быстрее, мгновенно усваивают как языка, так и другие знания.

В лаборатории детского сна Тюбингенского университета в Германии исследуют роль сна в улучшении детской памяти. Ученые мониторят активность детского мозга во время сна и то количество информации, которую дети усваивают до и после сна.

По их выводам, сон помогает получать доступ к скрытым знаний (процедурная память) и превращать их на открытые (декларативная память).

Взрослые тоже могут рассчитывать на информацию, полученную в течение дня. Однако, как поясняет исследовательница Катарина Цинке, «эффективнее этот процесс происходит у детей».

«В раннем детстве результаты лучше, ибо мозг только развивается», — рассказывает Доминик Петит, координатор канадской Сети сна и циркадного ритма. Проще говоря, детям нужно спать днем, чтобы запоминать все, что они изучили.

«Благодаря дневному сну у маленьких детей увеличивается словарный запас, развиваются навыки обобщения значений слов и абстракции при изучении языка, — объясняет Петит. — Однако для памяти и обучения сон чрезвычайно важен в течение всей жизни человека».

Кроме того, сон помогает изменить возможности доступа к информации. Отдохнувший мозг более гибкий, легче добывает информацию. А также ему лучше удается выделять самое важное.

«Собственно, это активный процесс укрепления памяти, — отмечает Цинке, — когда запоминается важная информация (суть)».

Поэтому для детей и взрослых, изучающих язык, продолжительный сон — не признак лени. Он жизненно необходим для образования связей в мозге и ритмов нашего организма.

А значит, после следующего интенсивного урока Duolingo сразу ложитесь спать. И тогда, проснувшись утром, вы удивитесь, как много усвоили.

Похожие новости

  • Пенсии и цены на газ: чего (не) произойдет 1 октябряПенсии и цены на газ: чего (не) произойдет 1 октября С 1 октября должны были состояться сразу несколько изменений в отраслях, реформирование которых правительство называл среди приоритетов. Однако, вероятнее всего, эти изменения или не состоятся, или состоятся с опозданием.С 1 октября, очевидно, не состоится анонсированного правительством "осовременивания" пенсий, то есть их перерасчет в соответствии с тем, как выросла средняя зарплата. Этот перерасчет был одной из составляющих пенсионной реформы.Сейчас, по данным правительства, украинские пенсии могут отличаться в три раза только в зависимости от того, когда была назначена […] Posted in Экономика
  • Калифорния: пожары уничтожили урожай авокадоКалифорния: пожары уничтожили урожай авокадо Большинство урожая авокадо в американском штате Калифорния уничтожили масштабные лесные пожары, которые бушуют в южной его части."Мы потеряли как минимум несколько сотен акров (1 акр - более 4 тысяч метров квадратных. - Ред.) авокадо, вероятно даже больше", - рассказали сайту AgNet West в комиссии, которая контролирует выращивание авокадо.Более 90% всех американских авокадо выращивают в Калифорнии. Вклад этого бизнеса в экономику исчисляют миллионами долларов.По словам властей, с огнем сейчас борются более 5700 спасателей.Уже подтвердили по меньшей мере одну смерть в результате […] Posted in Новости
  • В Амстердаме запретили пивные велосипедыВ Амстердаме запретили пивные велосипеды Власти Амстердама запретили популярные среди туристов "пивные велосипеды" - за жалоб местных жителей на шум и нарушения общественного порядка.Во вторник суд разрешил властям города запретить пивные велосипеды в центре Амстердама, которые, по мнению суда, являются причиной нарушений общественного порядка.Такие велосипеды, рассчитанные на 10 и больше людей, популярные среди туристов, которые хотят посмотреть город и одновременно организовать застолье и отпраздновать любое событие.Туристы могут передвигаться знаменитыми амстердамскими каналами на таком велосипеде, попивая пиво в […] Posted in Другое
  • Во Львове расследуют отравление 38 человек рыбойВо Львове расследуют отравление 38 человек рыбой Полиция Львова открыла уголовное производство по факту массового отравления людей рыбой. Об этом сообщили в местной полиции.Обращаться к врачам люди начали еще в пятницу, сейчас в больнице находятся 38 человек, из которых пятеро - дети.Установили, что все пострадавшие употребляли рыбу горячего копчения, которую приобрели в одном из киосков на рынке "Привокзальный" во Львове.Врачи поставили диагноз - "острая кишечная инфекция".Дело открыли по ч.1 ст.325 (нарушение правил борьбы с эпидемиями) Уголовного кодекса Украины.Максимальное наказание - до трех лет ограничения […] Posted in Украина
  • Порошенко одобрил бюджет на 2018 годПорошенко одобрил бюджет на 2018 год Президент Украины Петр Порошенко подписал закон о государственном бюджете на 2018 год, принятый Верховной Радой 7 декабря.Закон вступает в силу с 1 января.Правительство называет смета 2018 года - бюджетом роста.Прежде всего, оптимистические оценки правительства базируются на прогнозе, что в следующем году украинский ВВП вырастет на 3% против 2% роста, который ожидается по итогам 2017 года.Впрочем, в бюджете на 2017 год правительство так же закладывал рост ВВП на 3%, однако эти ожидания не оправдались.Бюджете-2018 также предполагает рост минимальной зарплаты на 16% - до 3723 грн.При […] Posted in Экономика
  • Кадр Порошенко: кто такой новый глава НАЗК МангулКадр Порошенко: кто такой новый глава НАЗК Мангул Национальное агентство по предотвращению коррупции избрало из своего состава нового руководителя - Александра Мангула, который до недавнего времени работал в президентской вертикали власти.НАЗК заработало более двух лет назад, когда в Украине запустили процесс электронного декларирования доходов и состояния всех государственных служащих.Создание этого органа, который должен контролировать соответствие доходов и состояний чиновников их заработкам, было одним из важнейших условий Евросоюза для получения Украиной безвизового режима.Несмотря на сопротивление европейских институтов, с 1 […] Posted in Политика
  • В метро Киева с 2 августа появятся билеты с QR-кодомВ метро Киева с 2 августа появятся билеты с QR-кодом От 2 августа КП "Киевский метрополитен" запускает продажу одноразовых билетов с QR-кодом вместо жетонов. Об этом заявила спикер подземки Наталья Макогон."Мы об этом говорили, но в среду это уже произойдет - мы запускаем пилотный проект по переходу от жетона на билет с QR-кодом", - сказала госпожа Макогон на брифинге .Она призвала пассажиров пересмотреть свои транспортные расходы и отказаться от жетонов.В метрополитене напомнили, что с 1 августа перестают действовать синие жетоны. Их можно будет обменять только на четырех станциях.По словам представителя метро, на сегодня 60% […] Posted in Новости
  • На фронте опять без потерь — штаб АТОНа фронте опять без потерь — штаб АТО Несмотря на увеличение количества обстрелов позиций украинской армии на Донбассе со стороны сепаратистов, потерь среди военных нет. Об этом в воскресенье утром сообщает пресс-центр штаба АТО."В конце минувших суток в районе проведения АТО противник увеличил обстрелы украинских позиций. После 18 часов боевики активизировали огневые провокации с использованием стрелкового оружия как на Донецком, так и на Приморском направлениях", - говорится в сообщении штаба.В целом за прошедшие сутки зафиксировано 26 обстрелов со стороны сепаратистов. Большинство из них осуществлялись из […] Posted in Новости
  • Ученые бьют тревогу: грибковые инфекции становятся устойчивыми к лекарствамУченые бьют тревогу: грибковые инфекции становятся устойчивыми к лекарствам Ученые предостерегают, что грибковые инфекции становятся устойчивыми к лечению, что может привести к росту уровня заболеваемости.В зоне риска пациенты, которые находятся в интенсивной терапии и нуждаются в трансплантации, а также больные раком. Ведь у них слабая иммунная система, которая не может побороть инфекцию.Исследователи заявили, что срочно нужны новые способы лечения, пишет издание Science.По словам эксперта, грибковые инфекции имеют самый высокий уровень смертности среди инфекционных болезней.Международная группа, которую возглавили исследователи из Имперского колледжа […] Posted in Общество
  • Питоне, не подкинешь? В Австралии лягушки оседлали змею после ливняПитоне, не подкинешь? В Австралии лягушки оседлали змею после ливня Питоняче такси вызывали? В Австралии заметили как десять тростниковых жаб ехали на питоне.Пол Мок из города Кунунурра в западной Австралии снял странное зрелище после бурной грозы в воскресенье.Животные пытались спастись от воды на участке господина Мока, и жабы придумали новый вид передвижения.Господин Мок отправил фото своему брату Эндрю, который разместил снимок онлайн."68 мм только выпало за час в Кунуннурри. Смыло всех лягушек с плотины моего брата. Некоторые из них воспользовались простым путем для отступления: проехались на спине питона длиной 3,5 метров", - написал он в […] Posted in Другое
  • Каменец-Подольский: как строили город Божьей рукойКаменец-Подольский: как строили город Божьей рукой Каменецкая фортификация была форпостом нескольких государств. Здесь проживали римские ветераны-легионеры, турки встречались в кофейнях, а армяне заключали брачные контракты. Сейчас крепость - среди претендентов в список памятников ЮНЕСКО.Через несколько дней после того, как турки пробрались во двор замка, польских послов угощали кофе и щербетом в визирському палатке."Разве не чувствуете, что полностью принадлежите имперской руке? Мои уступки: вам свободу, костелы сохраним, но не все и не те, которые вы, а которые император выберет. Крепость позволим оставить с женами, детьми и […] Posted in
  • #НеПрогавте: азовская кризис и Томос для Украины#НеПрогавте: азовская кризис и Томос для Украины На этой неделе весь мир наблюдал за противостоянием в районе Керченского залива, а Украина ожидала на введении военного положения и Томос.В воскресенье, 25 ноября, российские пограничники захватили украинские корабли и моряков, которые на них находились.Украинских моряков судили в анексованому Крыму, а затем перевезли в Москву.В ответ на атаку на корабли, в отдельных областях Украины ввели военное положение сроком на 30 суток. Предусматривает ли он комендантский час, мобилизация и цензуру - читайте в наших статьях:На другом берегу Черного моря, в Стамбуле, в те же дни открылся […] Posted in Украина
  • Протесты во Франции: около тысячи задержанных и призыв к единствуПротесты во Франции: около тысячи задержанных и призыв к единству В Париже задержали почти тысячу демонстрантов во время акций протеста, продолжающихся четвертые выходные подряд.Полиция использовала слезоточивый газ и резиновые пули против демонстрантов, протестующих против повышения цен на топливо и высоких цен на жизнь.Премьер Франции Эдуар Филипп пообещал "восстановить национальное единство" после вспышки насилия во время протестов. Переговоры с мирными демонстрантами "должны продолжаться", - сказал господин Филипп.Он добавил: "Никакие налоги не должны ставить под угрозу нашу национальную единство. Мы должны восстановить эту национальное […] Posted in Новости
  • В Одессе за нападение на активиста Миши люди вышли на протестВ Одессе за нападение на активиста Миши люди вышли на протест В Одессе около сотни людей вышли на протест из-за нападения на активиста, руководителя городской организации партии "Сила людей" Олега Михайлика. Об этом сообщает корреспондент "Общественного" и "УНИАН" с места событий.Вечером в субботу на общественного активиста из Одессы Олега Михайлика совершили покушение. Его охраняют в больнице.На акцию под здание главного управления полиции Одесской области вышли местные активисты, однопартийцы господина Михайлика и местные жители.Они требуют отставки руководителей полиции и прокуратуры области и эффективного расследования нападений на […] Posted in Политика
  • Россия хочет образцы вещества, которым отравили СкрипачаРоссия хочет образцы вещества, которым отравили Скрипача Министр иностранных дел России Сергей Лавров призвал Великобританию предоставить образцы вещества, которым, по данным британских спецслужб, отравили Сергея Скрипаля.По словам господина Лаврова, международные нормы обязывают Британию сделать это, однако она отказывается."Если говорить о том, что обязана сделать Великобритания согласно конвенции о запрещенное химическое оружие, то речь идет о следующем: во-первых, как только возникли подозрения, что применено ядовитое вещество, запрещенное конвенцией, нужно обратиться к стране, которую обвиняют в том, что она является страной […] Posted in Общество
  • Болтон в Киеве: США могут помочь от вмешательства России в украинские выборыБолтон в Киеве: США могут помочь от вмешательства России в украинские выборы Советник президента США по вопросам национальной безопасности Джон Болтон после встречи в Киеве с Петром Порошенко заявил, что Вашингтон может помочь Украине противостоять вмешательству России в украинские выборы.Такое заявление он сделал на брифинге в Киеве."Президент Порошенко и я согласились рассмотреть шаги, которые Украина и США могут предпринять, чтобы не допустить вмешательство России в выборы в Украине", - заявил Джон Болтон.Он рассказал, что обсудил с Петром Порошенко возможное вмешательство России в американские выборы в ноябре 2018 года и украинские выборы в 2019 […] Posted in Политика
  • Киев — город революции, что стало центром технологического развитияКиев — город революции, что стало центром технологического развития Четыре года назад о Киев в мире было известно лишь то, что здесь произошли кровопролитные протесты. Но сегодня в украинской столице бурно развивается IT-сектор, а его работники зарабатывают в десятки раз больше средней заработной платы, отмечают журналисты NewsBay Capital.Вряд ли есть лучшее место, чтобы сполна насладиться красотой украинской столицы на востоке солнца, чем Пешеходный мост над Днепром. Самая большая река в Украине течет через Киев на юг до Черного моря и делит на правый и левый берега целую страну с населением 45 млн.В шесть утра на Пешеходном мосту можно встретить […] Posted in Украина
  • «Энеида» Котляревского: тоска по утраченной Украиной«Энеида» Котляревского: тоска по утраченной Украиной Уже 220 лет украинцы искренне смеются над злоключениями Энея, троянца в казацких шароварах и жупане, "парубка моторного", что вынужден был покинуть разрушенный врагами родной край и искать нового отечества. А в подтексте поэмы зашифровано целый пласт нашей истории.Колоритный герой Ивана Котляревского даже стал одним из символов как высокой, так и массовой культуры: его именем охотно называют рестораны и торговые марки.Травестийних "переодеваний" славного античного Вергилиевого эпоса появилось в те времена многие, но только украинская версия стала архитвором национального […] Posted in Блог
  • #Непрогавте: смерть Хокинга, дело Савченко и новые гривны#Непрогавте: смерть Хокинга, дело Савченко и новые гривны Смерть легенды, шпионский скандал в Британии, дело Савченко в Украине новый глава НБУ и новые гривны, сожжен трезубец, уникальная украинская кофейня в Польше, полет на Марс и новый рекорд кубика Рубика.Все это в нашей традиционной рубрике #Непрогавте о самом интересном за неделю.На этой неделе в возрасте 76 лет скончался Стивен Гокинг - британский ученый, один из самых знаменитых физиков-теоретиков.Это произошло в Британии на фоне продолжения дипломатического скандала из-за отравления экс-разведчика Сергея Скрипаля.Министр иностранных дел Украины Павел Климкин в эксклюзивном […] Posted in
  • О смерти, Бога и черные дыры: Стивен Гокинг в цитатахО смерти, Бога и черные дыры: Стивен Гокинг в цитатах Собственное тело стало для профессора Хокинга ловушкой за заболевания боковой амиотрофический склероз. Однако это не остановило его усилия помочь нам лучше понять Вселенную.Всемирно известный физик умер в возрасте 76 лет, оставив человечеству свои мысли об устройстве Вселенной.Прикован к инвалидному креслу, Стивен Гокинг не мог говорить, поэтому много своих мыслей он доносил через знаменитый синтезатор речи.Вот некоторые из жемчужин его мудрости:Про черные дыры: "Эйнштейн ошибался, когда сказал: "Бог не играет в кости с миром". Изучение черных дыр позволяет предположить, что Бог не […] Posted in

Comments

Добавить комментарий