6 простых правил, как сохранить молодость мозга

6 простых правил, как сохранить молодость мозга

Что надо делать, а чего избегать, чтобы ваш мозг и в зрелом возрасте отлично работал.

Как и любой сложный механизм, наш головной мозг нуждается во внимании и заботе, чтобы в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы.

Если бы только существовала инструкция по техническому обслуживанию мозга, где были бы четко прописаны алгоритмы настройки его «микросхем»!

К сожалению, доступные советы на эту тему достаточно противоречивы. Это побудило корреспондента BBC Future провести собственное исследование и на основе полученных данных выработать шесть практических советов, как не дать уму с возрастом утратить свою остроту.

Вам когда-нибудь случалось, войдя в комнату, сразу же забыть, зачем вы, собственно, сюда пришли?

Человек в возрасте может предположить, что это признак того, что его память слабеет. Но такое вполне может случиться и с молодыми.

Почему же, когда речь идет о наших способностях, мы с такой готовностью предполагаем худшее? Ведь негативные предположения, не имеющие под собой реальной почвы, могут в конце концов и материализоваться.

Чтобы этого не произошло, просто верьте в себя.

Исследуя этот вопрос в течение последнего десятилетия Дайна Турон из Университета штата Северная Каролина в США пришла к выводу, что с возрастом мы обычно теряем веру в собственные умственные способности, даже если эти способности сохранились у нас на вполне высоком уровне.

Тогда мы начинаем опираться на разнообразные «костыли» — автонавигатор, записную книжку в мобильном телефоне и прочее.

Однако не подвергая свой мозг регулярной проверке, мы тем самым ускоряем его регресс.

Итак, если переступив порог комнаты, мы действительно забываем, что нам в ней необходимо, необходимо начать тренировки памяти или сделать тренинг более интенсивным, чем раньше.

Если нарушается связь между интеллектом и органами чувств, мозг неизбежно страдает.

Частичная потеря слуха увеличивает нагрузку на внимание и сокращает число полезных стимулов, поступающих извне, приводя тем самым к сокращению «серого вещества».

Согласно выводам одного исследования, когнитивные способности могут в результате сократиться на 24% в течение шести лет. Независимо от возраста важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.

Прослушивание громкой рок-музыки в течение всего лишь 15 секунд в день достаточно для того, чтобы повредить слуху.

И даже пользование феном для сушки волос четверть часа в день может нанести вред мелким клеткам, которые отвечают за прием звуков из окружающего пространства.

Ну а если вы считаете, что слух у вас уже нарушен, обратитесь к врачу — проблему всегда лучше решать на ранних стадиях.

Вместо того, чтобы тратить время на упражнения для мозга или разгадывание кроссвордов (от которых вообще пользы немного), займитесь более серьезной «гимнастикой» — игрой на фортепиано, например, или изучением иностранного языка.

И то, и другое активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорное восприятие.

Освоение иностранного языка или техники игры на музыкальном инструменте предоставляют мозга гибкость и эластичность, помогая ему не утратить этих свойств с годами.

В результате проведенного недавно исследования выяснилось, что у музыкантов вероятность возникновения старческой деменции на 60% ниже, чем у людей, которые не играют на музыкальных инструментах.

Другое исследование установило, что изучение одного иностранного языка отдаляет опасность развития болезни Альцгеймера на пять лет.

Музыкальная или речевая практика по крайней мере дадут вам возможность выявить и оценить свои способности.

А если вы считаете, что у вас слишком сложная работа для того, чтобы еще и языки изучать, вам очень повезло. Профессии, которые требуют высокого интеллектуального нагрузку, держат мозг в тонусе.

Хотя после выхода на пенсию положительный эффект сохранится недолго.

Ожирение губительно, в частности, и для головного мозга. Холестерин, который накапливается в артериях, ограничивает доступ крови к мозгу. В результате нарушенного кровотока ему будет недоставать необходимого для нормального функционирования количества пищи и кислорода.

К тому же нейроны крайне чувствительны к гормонам, которые вырабатывает желудочно-кишечный тракт, как инсулин.

Диета, состоящая преимущественно из сладкой и высококалорийной пищи, может нарушить инсулиновую сигнализацию, спровоцировав цепную реакцию, которая в итоге приведет к образованию в сосудах мозга атеросклеротических бляшек.

Хорошая новость заключается в том, что определенные вещества, такие как жирные кислоты Омега-3, а также витамины D и B12, тормозят старение мозга.

Это объясняет, почему у людей преклонного возраста, которые придерживаются средиземноморской диеты, когнитивные навыки сохраняются на том же уровне, что и у людей на семь с половиной лет моложе.

Нам часто кажется, что мозг не связан в первую очередь с мышцами. Однако на самом деле поддержания тела в хорошей физической форме является лучшим способом сохранить здоровым и мозг.

Физические нагрузки тела не только улучшают приток крови к мозгу, но и способствуют повышению количества протеинов, которые стимулируют рост и развитие нейронных сетей мозга.

Положительный эффект от движения проявляется в течение всей жизни.

Школьники, которые ходят в школу пешком, обычно лучше учатся, а пенсионеры, которые регулярно гуляют, демонстрируют более острую память и высокий уровень концентрации внимания.

Для мозговой деятельности полезны самые разнообразные телесные практики, от легких аэробных (кардио) тренировок до силовых занятий и даже бодибилдинга. Выберите режим, который лучше всего соответствует вашему нынешнему уровню физической подготовки.

И, пожалуй, самая приятная совет. Одним из лучших способов сохранить мозг от старения — это общение.

Люди, как известно, — существа социальные и нуждаются в общении с себе подобными. Общение с друзьями и родственниками стимулирует нас, вдохновляет на эксперименты, освобождает от стрессов и депрессии.

Исследование, которое проводилось недавно среди семидесятилетних людей, показало удивительные результаты.

В наиболее активных в социальном плане людей вероятность снижения когнитивной активности в 12-летней перспективе на 70% меньше, чем у тех, кто ведет замкнутый образ жизни.

Память, внимание, общая скорость обработки данных мозгом — все это только выигрывает от живого человеческого контакта.

Ученые утверждают, что единого универсального средства для поддержания мозговой активности не существует.

Те, кого годы, кажется, только украшают, ведут образ жизни, который сочетает сбалансированное питание, физическую активность и круг любимых друзей.

И это рецепт не только поддержки мозга, но и счастливой и здоровой жизни.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Хотите получать главные статьи в мессенджер? Подписывайтесь на наш Telegram.

Похожие новости

  • Проблемы с порно: Сеульские туалеты будут проверять на наличие тайных камерПроблемы с порно: Сеульские туалеты будут проверять на наличие тайных камер Власти Сеула обязали ежедневно проверять общественные туалеты на наличие скрытых камер - через огромную популярность видео, которые тайно записываются в женских уборных.Тайная съемка в туалетах для Южной Кореи является настоящей проблемой: только в прошлом году власти зафиксировали более 6 тысяч случаев установка скрытых камер.Записанные видео, как правило, публикуются в сети без ведома самих жертв.В этом году десятки тысяч южнокорейских женщин вышли на протест против записи подобных видео. Многие держали в руках плакаты с надписью "Моя жизнь - не ваше порно".Активистки говорят, […] Posted in Общество
  • Жозе Моуринью уволили с поста тренера «Манчестер Юнайтед»Жозе Моуринью уволили с поста тренера «Манчестер Юнайтед» Жозе Моуринью покинул пост главного тренера английского футбольного клуба "Манчестер Юнайтед" после двух с половиной лет работы.55-летний португалец помог команде выиграть Лигу Европы и Кубок английской футбольной лиги.Впрочем, сейчас команда оказалась лишь на шестом месте в премьер-лиге с отставанием в 19 очков от лидера - клуба "Ливерпуль", который два дня назад обыграл "Манчестер" со счетом 3:1."Временного наставника назначат до конца сезона, пока клуб проведет тщательный процесс принятия на работу нового полноценного тренера", - говорится в заявлении "Манчестер Юнайтед"."Клуб […] Posted in Спорт
  • Киев — город революции, что стало центром технологического развитияКиев — город революции, что стало центром технологического развития Четыре года назад о Киев в мире было известно лишь то, что здесь произошли кровопролитные протесты. Но сегодня в украинской столице бурно развивается IT-сектор, а его работники зарабатывают в десятки раз больше средней заработной платы, отмечают журналисты BBC Capital.Вряд ли есть лучшее место, чтобы сполна насладиться красотой украинской столицы на востоке солнца, чем Пешеходный мост над Днепром. Самая большая река в Украине течет через Киев на юг до Черного моря и делит на правый и левый берега целую страну с населением 45 млн.В шесть утра на Пешеходном мосту можно встретить […] Posted in Украина
  • В Амстердаме запретили пивные велосипедыВ Амстердаме запретили пивные велосипеды Власти Амстердама запретили популярные среди туристов "пивные велосипеды" - за жалоб местных жителей на шум и нарушения общественного порядка.Во вторник суд разрешил властям города запретить пивные велосипеды в центре Амстердама, которые, по мнению суда, являются причиной нарушений общественного порядка.Такие велосипеды, рассчитанные на 10 и больше людей, популярные среди туристов, которые хотят посмотреть город и одновременно организовать застолье и отпраздновать любое событие.Туристы могут передвигаться знаменитыми амстердамскими каналами на таком велосипеде, попивая пиво в […] Posted in Другое
  • НАБУ задержала 6 человек по подозрению в растрате средств проекта «Стена»НАБУ задержала 6 человек по подозрению в растрате средств проекта «Стена» Детективы Национального антикоррупционного бюро вместе со Специализированной антикоррупционной прокуратурой задержали шесть человек в рамках дела о растрате государственных средств, выделенных на проект "Стена" на украинско-российской границе.В НАБУ сообщают, что задержанные - должностные лица Государственной пограничной службы и работники предприятий-подрядчиков, нанятых для технического обустройства участка украинско-российской границы, прилегающей к районам проведения АТО на востоке Украины.Их подозревают в растрате и завладении имуществом через злоупотребление служебным […] Posted in Новости
  • Трети киевлян обещают горячую воду уже с понедельникаТрети киевлян обещают горячую воду уже с понедельника Горячая вода отключена в нескольких районах Киева из-за остановки ТЭЦ-6, может появиться уже в понедельник.Об этом заявил заместитель председателя КГГА Петр Пантелеев.По его словам, поставки газа на ТЭЦ начали восстанавливать."Жители уже с понедельника получат горячую воду, сейчас идет развертывание технологичих процессов", - написал он в Facebook.Ранее чиновник прогнозировал, что горячая вода появится к концу текущей недели.30 мая "Нафтогаз" прекратил поставлять газ на ТЭЦ, которая находится в управлении "Киевэнерго".Причина - долг за транспортировку газа на 370 миллионов […] Posted in Украина
  • ВНО-2018: без русского языка и со шрифтом БрайляВНО-2018: без русского языка и со шрифтом Брайля В Украине стартовала кампания внешнего независимого оценивания. Со вторника, 6 февраля, началась регистрация тех, кто желает сдать ВНО в 2018 году и поступить в вузы.Выпускники 9-го класса ВНО в этом году не будут сдавать.Как будет проходить ВНО, и какие новшества ждут выпускников, узнавала ВВС Украина.Чтобы написать ЗНО и поступить в вуз, сначала надо зарегистрироваться на тесты.Сделать это можно до 19 марта на сайте Украинского центра оценивания качества образования, заполнив карту данных о себе.Если вдруг вы в ней ошиблись, внести изменения можно до 2 апреля.Далее нужно собрать […] Posted in Общество
  • Авария поезда на Хмельнитчине в фотоАвария поезда на Хмельнитчине в фото В субботу около 6 утра в пределах железнодорожной станции Негин столкнулись два поезда - пассажирский и грузовой со щебнем.Из-за аварии пострадали шесть человек, том числе четверо детей.Одна из пассажирок сейчас находится в больнице в Каменце-Подольском, состояние ее удовлетворительное, рассказали в УЗ.Дети же получили легкие травмы - ушибы и царапины. Им оказали необходимую помощь и отпустили из больницы.Всего в пассажирском поезде Киев - Каменец-Подольский ехала 541 человек, говорят в ГСЧС.На место происшествия отправились спасатели на спецавтомобилях, полиция и кареты […] Posted in Общество
  • Учебные заведения закрывают из-за недостатка газа в странеУчебные заведения закрывают из-за недостатка газа в стране Министерство энергетики и угольной промышленности призывает руководство всех учебных заведений Украины прекратить обучение до 6 марта. Такое решение содержится в Национальном плане, который накануне принял кризисный штаб из-за отказа России поставлять газ в Украину.Как сообщали накануне в компании "Нафтогаз", Россия должна была поставить в Украину часть газа во исполнение решения Стокгольмского арбитража, но отказалась от поставки в последний момент.Таким образом, российская сторона снизила давление в газотранспортной системе, что затрудняет поднятие достаточного количества газа из […] Posted in Новости
  • Лига чемпионов: «Реал» выиграл у «Пари Сен-Жермен»Лига чемпионов: «Реал» выиграл у «Пари Сен-Жермен» "Реал" победил "Пари Сен-Жермен" в первом матче 1/8 финала Лиги чемпионов.Первыми открыли счет в противостоянии французы - Адриен Рабио на 33-й минуте, воспользовавшись ошибкой соперника.Однако на 45-й минуте - Криштиану Роналду реализовал пенальти после фола.Позже на 83-й минуте подопечные Зинедина Зидана обыграли "ПСЖ" 2:1 после ошибки от вратаря парижан.Третий гол забил игрок "Реала" Марко Асенсио.Игра проходила на стадионе Сантьяго Бернабеу в Италии.Таким образом "Реал" обеспечил достаточно неплохой результат перед ответным поединком, который состоится уже в Париже 6-го […] Posted in Спорт
  • Нападение в Лондоне глазами очевидцевНападение в Лондоне глазами очевидцев В Лондоне совершили нападение. Неизвестные сначала въехали в пешеходов на мосту, а затем напали с ножами на пешеходов в оживленном районе "Боро маркет". BBC делится свидетельствами очевидцев атаки в центре британской столицы.Натали и Бен подходили к входу на станцию метро "Боро Хай-стрит", когда увидели людей, бежавших.На глазах у супругов на человека напали с ножом."Я увидел мужчину в красном с достаточно большим ножом, думаю, клинок был дюймов десять [25 см], - рассказал Бен. - Он напал на другого человека и ударил его ножом три раза, не проявив при этом никаких эмоций"."Мне […] Posted in Общество
  • Если работа больше не приносит удовольствияЕсли работа больше не приносит удовольствия Вам надоела работа, которая когда-то нравилась, возможно, вы даже ненавидите ее?Как свидетельствуют опросы, эта ситуация является достаточно распространенной.Однако, не стоит ждать, пока наступит эмоциональное выгорание, кое-что можно сделать прямо сейчас, советует обозреватель BBC Capital.Около двух третей людей, которые работают в самых разных отраслях, от заводских рабочих до врачей и пилотов, отмечают, что потеряли интерес к своей работе и испытывают высокий уровень неудовлетворенности ею.Среди основных причин работники называют:Впрочем, ситуация не безнадежна. Если вы готовы […] Posted in Экономика
  • Лондонский суд отказался выдавать России зятя БерезовскогоЛондонский суд отказался выдавать России зятя Березовского Магистратский суд Вестминстера отказался выдать России Георгия Шуппе - экс-зятя покойного российского олигарха Бориса Березовского.Судья магистратского суда, коротко объявив о своем решении, раздал текст с основанием представителям обеих сторон. BBC доступа к этому документу пока не получила."Я очень рад. Большое спасибо. Теперь я могу спокойно поехать домой, к своей семье", - сказал BBC Георгий Шуппе, комментируя это решение. Он пояснил, что больше комментировать пока не может по процессуальным причинам.У другой стороны есть две недели, до 18 августа, чтобы оспорить решение […] Posted in Политика
  • ЕС и Британия достигли прорыва в переговорах о брекзитЕС и Британия достигли прорыва в переговорах о брекзит В переговорах о выходе Британии из ЕС достигло существенного прогресса, заявил президент Еврокомиссии Жан-Клод Юнкер.Это открывает путь для дальнейших переговоров относительно их будущих отношений.Ранее ЕС отказывался обсуждать будущие торговые отношения с Британией до того, как достигнут договоренностей о:Премьер Британии Тереза Мэй в пятницу утром срочно прибыла в Брюссель. Ночью она вела переговоры относительно ирландского границы.Политик заявила, что жесткой границы между Ирландией и Северной Ирландией (входит в состав Соединенного Королевства), не будет.А граждане ЕС в […] Posted in Новости
  • Магическая сила детской игрыМагическая сила детской игры Цикл фотографий Марка Невилла"Детская игра", который недавно вышел, исследует детство в зонах военных конфликтов, лагерях для беженцев и городских гетто. Его фотографии рассказывают о жизненную потребность каждого ребенка в игре и изучают психологию этого явления."Дети все видят, думают и чувствуют по-своему", - писал французский философ Жан-Жак Руссо в педагогическом трактате 1762 года "Эмиль, или О воспитании"."Нет ничего более бессмысленного, чем пытаться навязать им взрослую точку зрения". Фотографии Марка Невилла вполне соответствуют совету французского просветителя."Детская […] Posted in Журнал
  • #Непрогавте: смерть Хокинга, дело Савченко и новые гривны#Непрогавте: смерть Хокинга, дело Савченко и новые гривны Смерть легенды, шпионский скандал в Британии, дело Савченко в Украине новый глава НБУ и новые гривны, сожжен трезубец, уникальная украинская кофейня в Польше, полет на Марс и новый рекорд кубика Рубика.Все это в нашей традиционной рубрике #Непрогавте о самом интересном за неделю.На этой неделе в возрасте 76 лет скончался Стивен Гокинг - британский ученый, один из самых знаменитых физиков-теоретиков.Это произошло в Британии на фоне продолжения дипломатического скандала из-за отравления экс-разведчика Сергея Скрипаля.Министр иностранных дел Украины Павел Климкин в эксклюзивном […] Posted in
  • «Из минометов должны были расстрелять центр Киева» — СБУ о дело Рубана«Из минометов должны были расстрелять центр Киева» — СБУ о дело Рубана Руководитель Центра освобождения пленных "Офицерский корпус" Владимир Рубан принимал участие в подготовке терактов в Киеве. Об этом заявил председатель СБУ Василий Грицак."Планировались массовые теракты. Из минометов должны были расстрелять центральную часть города Киева. Должно быть как можно больше трупов, как можно больше крови. Речь шла о тысячах погибших", - утверждает глава СБУ.По словам господина Грицака, целью таких нападений должны быть хаос и гражданская война в Украине."И как говорили их кураторы ДНР и Москвы, должно быть много трупов, много крови и должен быть хаос. […] Posted in Украина
  • Олыкский замок: крепость, резиденция, дурдомОлыкский замок: крепость, резиденция, дурдом Почти четыреста лет Олыка была в собственности Радзивиллов. В неприступной крепости жил Альбрехт, а Януш угощал высоких гостей.Сегодня BBC Украина расскажет о замок на востоке Волынской области."Олыка, кроме замка, некрасивая, но имеет достаточно много старых зданий и памятников", - писал польский историк Юзеф Крашевский в XIX веке и добавлял: крепости "не хватало только оружия в проемах, подъемных мостов и людей". Через несколько десятилетий сюда будут приезжать влиятельные политики, представители интеллигенции.Олыкский замок заложили в 1564 году. На вид это был почти как квадрат […] Posted in
  • Мы живем в «1984» ОруэллаМы живем в «1984» Оруэлла "1984" называют "справочником из тяжелых времен", и его популярность в последнее время заметно возросла. Почему роман Джорджа Оруэлла не теряет актуальности, рассуждает обозреватель BBC Culture и профессор истории медиа Жан Ситон.Антиутопия Оруэлла об ужасах тоталитаризма шокирует, как и раньше. И первое, что заставляет содрогнуться, это узнавание: узнавание того, что он описывает.Двойные стандарты, новомова, полиция мыслей, министерство любви, что причиняет боль, вгоняет в отчаяние и уничтожает инакомыслящих, министерство мира, которое разжигает войны, роботы-писатели, […] Posted in Журнал
  • Обама в интервью принцу Гарри рассказал об опасности соцсетейОбама в интервью принцу Гарри рассказал об опасности соцсетей Бывший президент США Барак Обама в редком интервью после ухода из Белого дома предостерег против безответственного использования социальных сетей.Интервью у господина Обамы взял британский принц Гарри для BBC Radio 4.Принц Гарри, а также несколько других знаменитостей, в этом году был приглашен редактировать и вести рождественские программы ВВС.Экс-президент сказал, что его беспокоит будущее, в котором отвергаются факты, а люди читают и слушают только то, что подтверждает их собственные взгляды."Одна из опасностей интернета заключается в том, что люди могут находиться в совершенно […] Posted in Политика

Comments

Добавить комментарий